אנחנו יודעים כמה קשה לעשות את המעבר ממילואים חזרה לאזרחות - לשגרה, לעבודה ולחיים. אספנו כמה המלצות ונקודות חשובות שיכולות לעזרו לעשות את המעבר בהצלחה:
1. מותר להרגיש 💙 - הצפה של רגשות עם החזרה הביתה זו תגובה נפשית נפוצה ונורמלית. לרוב, היא משתפרת עם הזמן. אפשרו לעצמכם להרגיש את קשת הרגשות וזכרו שאין רגש טוב או לא טוב - הכל לגיטימי.
2. שיתוף - גם אם אתם מרגישים שרק חבריכם לנשק יבינו אתכם, נסו לשתף את האנשים הקרובים אליכם בחוויות שעברתם ובתחושות השונות. שיחה עם היקרים לכם על מה ש״קורה לי כרגע״ יכול לייצר קרבה ולעזור, ובין היתר, יסייע בחיבור מחדש למשפחה ולמקום בו אתם נמצאים.
3. השתדלו להיות בתנועה פיזית 🏃 - פעילות גופנית, גם אם לא מאומצת מאוד (כמו הליכות), יכולה לעזור ולמנוע כניסה למצב של חוסר תפקוד וקיפאון.
4. הדרגתיות היא מילת ה🔑- החזרה הביתה דורשת הסתגלות מורכבת של חזרה הדרגתית לתפקוד, עיבוד התחושות והחוויות והמשך הקשר המחשבתי עם המלחמה שעדיין מתקיימת. הקצו לכל אחד מהמרכיבים האלה זמן במהלך היום בו אתם מתמקדים בפעילויות הקשורות לעיסוק בזה (למשל - להכין ארוחת ערב, זמן עם המשפחה ולעשות סידורים קשור לחלק התפקודי).
5. מנוחה🧘♂️- הגוף שלכם ספג הרבה! אפשרו לו מנוחה, מקלחת טובה, תזונה בריאה ושינה ככל האפשר.
6. חמלה, חמלה, חמלה - נהגו בחמלה כלפי עצמכם והיו סלחניים. תזכירו לעצמכם מידי פעם:
הייתם במקום הנכון בזמן הנכון בזמן הלחימה (ברגעים מאוד קריטיים בתקופה משמעותית).
תהיו גאים במה שעשיתם - הייתם שותפים לרגעים משמעותיים ברמה הלאומית והאישית.
המאמץ המלחמתי הוא מאמץ משותף - כל אחד תורם ולכל אחד מגיע הפוגה.
ההפוגה היא זמנית, אתם לא יודעים כמה זמן היא תימשך ולכן כדאי לנצל אותה.
גם בימים קשים הזכירו לעצמכם כי החלופה הזו מאפשרת לאנשים אחרים לקחת חלק משמעותי בלחימה ולתרום את חלקם כמו שלכם היה את הזמן שלכם.
7 . זמן התאבלות - במידה ויש אובדן שצריך להתמודד איתו, אפשר לנצל את ההפוגה כהזדמנות לניחום אבלים או עליה לקבר. טקס פרידה אישי יאפשר לכם לעבד את האובדן ולייצר רצף תקין בהבניה של אירועים שחוויתם.
8. קבלת עזרה 🛟 - אם לאורך זמן אין בתחושה מגמת שיפור, פנו לקבל עזרה. שיחה עם איש מקצוע או שיחה קבוצתית עם אנשים שעברו חוויות דומות אליכם יכולה לעזור בעיבוד התחושות וקידום תהליך ההסתגלות שלכם. ישנם גם מוקדים אליהם ניתן לפנות לעזרה ראשונה נפשית -
רשימת מספרי טלפון
1. מוקד המידע והסיוע של משרד העבודה, הרווחה והשירותים החברתיים
118
2. ער"ן - מתן עזרה ראשונה נפשית
1201
3. נט״ל - סיוע נפשי לנפגעי טראומה על רקע טרור ומלחמה
1-800-363-363
4. נע"ן (נוער מקשיב לנוער) - פניות מצוקה של בני נוער
03-6919765
5. מוקד לאזרחים ותיקים של המשרד לשוויון חברתי
8840*
6. ייעוץ לקשיש ומשפחתו במוסד לביטוח לאומי
9696*
7. סיוע ותמיכה של משרד העלייה והקליטה, בשעות 24:00-8:00 -
רוסית - 04-7702648, ספרדית - 04-7702649, צרפתית - 04-7702650, אמהרית - 04-8258081, אנגלית - 04-7702651.
8. מוקדי תמיכה נפשית של קופות החולים השונות, פתוחים 24 שעות ביממה
כללית: 03-7472010 מכבי: 3555 לאומית: 507 מאוחדת: *3833
מאחלים לכולנו ימים שקטים יותר 💙